Скоро Новий Рік. І головне чого я хочу в Новому Році, це щоб він не був таким відстійним як 2020. Але тут я хотіла б поговорити з вами про… новорічні цілі і обговорити з вами чому саме новорічні резолюції не працюють. Я, наприклад, написала немаленький список минулого року, але мало що з цього було реалізовано. Частково через Ковід, частково через тривожність через Ковід. У будь-якому разі, мене цей рік навчив бути добрішою до інших, а особливо до СЕБЕ. Тому цього разу, я вирішила ставити більш реалістичні цілі.
ТОП новорічних резолюцій
Ви знаєте які дві найпоширеніші новорічні резолюції? Схуднути і зайнятися спортом! І так щороку. І мені здається, що цей рік не буде винятком. До того ж, ці дві обіцянки найчастіше і не виконують. Як дієтолог, мушу вам сказати, що дієти НЕ ПРАЦЮЮТЬ! Тут важливо розуміти, що заїдання – це найпоширеніший механізм, який допомагає нам боротися зі стресом. Нас тягне до смачненького, коли ми засмучені, розчаровані або злі, або нам просто сумно. Їжа заспокоює, і це – нормально. І якщо чесно, я теж набрала декілька кілограмів за цей рік. Тому, будь ласка, цього року забудьте про резолюції, які звучать на кшталт Схуднути на 15 кіло, сісти на дієту або ніякого солодкого. Щоб уникнути розчарування, пропоную вам (і мені!) цього року поставити більш ДОСЯЖНІ цілі. І ось вам кілька ідей:
1. Раз на тиждень замініть десерт на фрукт
Усі ми їмо різну кількість солодощів на день і на тиждень. Але на один десерт менше на тиждень – це вже зміни (звісно, якщо ви собі дозволяєте лише один десерт на тиждень, то це не для вас). Річ у тім, що іноді нам ПОТРІБНО солодке і позбавляти себе солодощів повністю призводить до фрустрації, а потім відчуття провини. А є моменти, коли простіше сказати ні. Тому оберіть один із таких моментів раз на тиждень і з’їжте фрукт замість солодкого. Якщо ви любите солодкі напої, то замість них випийте простої води.
2. Їжте сирі овочі щодня
Іноді відмовитися від улюбленої їжі – занадто важко й не має сенсу. Замість цього можна ДОДАТИ корисні та поживні інгредієнти в щоденний раціон. Я розумію, що салат теж не хочеться їсти щодня. Але під сирими овочами я маю на увазі не тільки шпинат або листя салату, а й моркву, помідори, огірки, авокадо, селеру, солодкий перець, редис, капусту, буряк, цвітну капусту і т. д. Я впевнена, ви любите хоч якийсь із цих овочів. Але якщо сирі овочі – це взагалі не про вас, то оберіть порцію приготованих овочів. І не забудьте додати ложку оливкової олії! А ще краще їсти сирі овочі як закуску, перед основною стравою. Так насичення прийде трохи швидше і ви точно отримаєте необхідну порцію супер корисної клітковини!
3. Спробуйте готувати одну нову страву на тиждень
Це може стати класним челенджем, бо ми зазвичай готуємо одні й ті самі страви по колу. Щоб їх урізноманітнити, потрібно пробувати нове і шукати, які рецепти працюватимуть саме для вас. Ви можете дивитися нові рецепти у фуд-блогерів, купити книгу або переглядати мої рецепти, щоб у вас завжди були свіжі ідеї. До того ж, готування з сім’єю, друзями або дітьми – це ще й весело.
4. Купіть термос для води і носіть його з собою
Більшість людей не випиває достатню кількість води. Або віддають перевагу каві чи чаю. Існує кілька способів, як розрахувати норму води на день, але в середньому – це близько 1,5 л. Існують також додатки, які нагадують про те, що треба регулярно пити воду. Але для себе я знайшла інше рішення – купила термос, який скрізь ношу з собою. Тільки не з чаєм, а з водою. Оскільки термос під рукою – я п’ю більше, не треба йти на кухню кожного разу, переривати роботу тощо. Плюс до води можна додавати м’яту, лимон, імбир, огірок… Спробуйте і ви!
5. Тренуйтеся хоча б раз на тиждень
Зайнятися спортом – це ще одна з суперпопулярних резолюцій. Але під тренуваннями я маю на увазі будь-яку фізичну активність: це може бути біг, плавання, бокс, йога, інтервальні тренування, пілатес, танці, вправи на прес, теніс і все що завгодно! Просто придбати абонемент у зал – недостатньо, треба ще в нього ходити. Принаймні раз на тиждень. Тож якщо ви не любите бігові доріжки і тренажери, не викидайте гроші на абонемент. Ви можете дотримуватися улюбленого домашнього режиму або експериментувати з новими видами спорту, або і те, і інше. На Ютубі є безліч цікавих і різноманітних каналів із тренуваннями на будь-який смак, які не потребують особливого інвентарю. Особисто я для занять удома люблю Yoga with Adriene.
Підбиваємо підсумки
Ось так! Ви можете обрати одну або кілька ідей для новорічних резолюцій. Але якщо ви оберете і виконаєте хоча б одну з них – це буде вже велике досягнення. Пам’ятайте, що іноді сповільнитися, а особливо в такі нестабільні часи – це не погано. Тому що в поспіху ми часто чинимо додатковий тиск на себе, що призводить до ще більшої тривожності, розчарування і почуття провини. Чому, тому що саме такі НЕРЕАЛІСТИЧНІ новорічні резолюції не працюють. Я вірю в те, що маленькі кроки призводять до великих результатів. Тому не поспішайте і насолоджуйтеся моментом!