La Nouvelle Année arrive dans quelques heures. Et ce que je veux le plus c’est d’avoir une meilleure année que 2020 (pas original, je sais). Mais ici je voulais vous parler de résolutions! Moi j’en ai écrit beaucoup l’année dernière et…la plupart sont restées sur le papier. C’était en partie à cause de Covid, en partie à cause de l’anxiété dûe au Covid. Mais dans tous les cas cette année a été dure et elle m’a appris à être plus bienveillante avec les autres mais surtout avec moi-même. Alors, cette fois-ci j’ai décidé d’aller plus doucement et de rester plus réaliste.
En même temps, savez-vous quelles sont les deux résolutions les plus communes ? Perdre du poids et faire plus d’exercice. Et je pense que cette année ne sera pas une exception. C’est marrant, mais ces deux résolutions sont le plus souvent non tenues. Comme diététicienne, je vous promets que les régimes ne fonctionnent pas! Il est important de comprendre que manger et boire sont deux mécanismes qui nous aident contre le stress. Et franchement cette année on en avait besoin comme jamais. La nourriture nous réconforte et c’est normal. Et à dire la vérité j’ai pris quelques kilos moi-même cette année. Donc, s’il vous plait oubliez les résolutions du style perdre 15 kilos, essayer un nouveau régime ou pas de sucre. Pour éviter la frustration, je vous conseille d’écrire des bonnes résolutions plus atteignables et take-it-slow. Et voici quelques idées :
1. Remplacer un dessert par semaine par un fruit
On mange tous une quantité différente de desserts par semaine. Mais simplement un dessert par semaine en moins ça compte! (Par contre, si vous en prenez un seul évitez ce conseil). Le truc c’est que parfois on a besoin de sucre et l’éviction totale du sucre est plus frustrante et pas obligatoirement meilleur pour la santé. Il y a des moments ou il est plus facile de dire non. Vous pouvez identifier un de ces moments durant la semaine et choisir un fruit à la place d’un dessert. Si vous n’aimez pas les sucreries, vous pouvez choisir une version plus healthy de vos snacks riches en gras.
2. Mangez une crudité par jour
Parfois l’éviction de certains produits est trop dure et drastique. Vous pouvez ajouter des ingrédients plus nutritifs dans votre régime quotidien. Crudités c’est un mot général qui inclut non seulement une salade verte qu’on connaît mais aussi les carottes, tomates, avocats, concombres, céleri, choux, poivrons, radis, choux-fleurs etc. Je suis sûre que vous aimez au moins un de ces légumes. Mais si vous êtes vraiment fan de crudités, prenez une portion extra de légumes cuits. Ajoutez une cuillère d’huile d’olive et profitez-en!
3. Cuisinez une nouvelle recette toutes les semaines
Ça peut être un cool challenge parce que tout le temps on fait les mêmes repas. Pour varier les recettes on peut essayer et trouver ce qui marche pour nous. Vous pouvez suivre un food-blogger ou regarder mes recettes pour avoir des idées nouvelles. En plus, cuisiner avec votre famille, amis ou enfants c’est encore plus fun!
4. Achetez-vous une gourde et prenez-la partout
Beaucoup de gens ne boivent pas assez d’eau dans la journée. Il y a plusieurs moyens de calculer de combien d’eau vous avez besoin mais en moyenne c’est 1,5 litres par jour. Il existe également plusieurs applis pour vous rappeler qu’il faut boire. Mais la solution que j’ai trouvée pour moi-même c’est d’amener ma gourde partout avec moi. Quand je la vois je bois car elle est juste là, pas besoin de m’interrompre ou me déplacer. Essayez!
5. Une activité physique de votre choix par semaine
Faire plus d’exercice c’est la deuxième résolution la plus courante. Mais excercise c’est générique, ça peut être jogging, natation, boxe, yoga, pilates, danse, équitation, abdos, tennis et beaucoup plus encore! Un abonnement à la salle de sport n’est pas toujours une solution fiable. En plus en ce moment les gyms sont régulièrement fermées. Alors, vous pouvez faire vos exercices préférés à la maison, expérimenter ou varier. Il y a plein de vidéos sur Youtube pour tous les goûts et pour tous les niveaux et qui ne nécessitent aucun équipement. Pour les exercices à la maison je préfère, Yoga with Adriene.
Voila! Vous pouvez choisir une ou plusieurs idées pour vos résolutions du Nouvel An. Mais choisir et s’en tenir à un seul sera déjà une énorme réussite! N’oubliez pas que ralentir en ces temps aussi instables peut vous faire du bien. En allant vite, nous finissons souvent par nous mettre plus de pression, ce qui entraîne encore plus d’anxiété, de frustration et de culpabilité. Je crois qu’en faisant de petits pas, nous pouvons atteindre des grands objectifs. Rappelez-vous, qui va doucement, va sûrement et va loin. Et n’oubliez pas d’en profiter!
